أسوأ أطعمة يمكن تناولها قبل النوم | مأكولات و مشروبات

يقول أطباء التغذية و المعدة أن تناول الطعام ليلا يؤدي فقط إلى إضافة سعرات حرارية غير ضرورية للجسم. فإن الأكل قبل النوم يؤثر سلبا على جودته، لأن الجسم لا يستطيع حرق السعرات الحرارية بالسرعة المطلوبة عند الخمول, فتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب لك الأرق الشديد ، فالأطعمة الغنية أو المشبعة بالدهون تؤدي إلى الصعوبة في النوم والاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى الحمام وارتجاع المريء وذلك عند تناولك للحمضيات و ستجعل ليلتك كابوساً .إذن نتسأل ماهي المأكولات و المشروبات التي يؤدي تناولها قبل الذهاب للفراش إلى إقلاق نومنا؟ وكيف تؤدي هذه الأطعمة إلى إيقاظنا ليلا؟ ولماذا يؤثر الأكل عموما قبل النوم سلبا على جودته؟ هذه الأسئلة وغيرها نجيب عنها في المقال.

و نبدأ بأول منبه في هذه القائمة و يعد أشهرها وهي : القهوة

من المعروف أن شرب القهوة ليلا يمكن أن يفسد نومك، ويلقى اللوم غالبا على الكافيين باعتباره منبها للجهاز العصبي. ومع ذلك، يقول العديد من خبراء التغذية مثل اختصاصية التغذية سيدني لاب  إن الأمر لا يتعلق فقط "بالقلق" الذي تسببه القهوة. وأوضحت لاب أن الكافيين يحفز "حركة الأمعاء"، وله تأثير مدر للبول مما يعني أنك قد تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة ليلا للذهاب إلى الحمام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين يريح العضلة العاصرة بين المعدة والمريء، وعندما يحدث ذلك قد تنتقل محتويات المعدة بما في ذلك الأحماض الهضمية إلى المريء, مما يسبب تهيجا يعرف باسم ارتجاع المريء.

 

المنبه الثانية هذه القائمة وهو : الشاي

يرتبط غالبا شرب الشاي بالراحة والهدوء، لكن تناول الشاي يمكن أن يفسد النوم، إذ يحتوي على الكافيين، وإن كان بنسبة أقل من القهوة، ومع ذلك قد يؤدي إلى المشاكل نفسها التي تسببها القهوة، بما في ذلك صعوبة النوم والاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى الحمام وارتجاع المريء.

 

 ثالثا : الأغذية الحمضية

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحمضية مثل الطماطم أو المشروبات الرياضية أو الحمضيات :مثل البرتقال والليمون قبل النوم إلى بعض المشاكل. وتوضح الدكتورة ساندرا دالتون المتخصصة في الطب الباطني، أن تناول الحمضيات قد يجعلك تعاني من أعراض الارتجاع الحامضي المريئي، بما في ذلك السعال أو الاختناق، إن استلقيت بعد تناولها بفترة وجيزة.

رابعا : شرب الكثير من الماء

وفقا للدكتورة ساندرا دالتون، فإن كل المشروبات تؤثر على جودة النوم عند تناولها في وقت متأخر، وهذا يشمل الماء أيضا، إذ قد يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم إلى اضطرارك للاستيقاظ ليلا العديد من المرات من أجل الذهاب إلى الحمام.

 

خامسا : الشوكولاتة واللآيس كريم

تناول الشوكولاتة قبل النوم يمكن أن يبقيك مستيقظا، لأنها تحتوي على نوعين من المنشّطات، أحدهما الكافيين.المنشط الآخر هو الثيوبرومين (Théobromine)، الذي يحفز مشاعر السعادة التي من شأنها أن تؤثر على النوم، وتختلف مستويات الثيوبرومين باختلاف منتجات الشوكولاتة، حيث تحتوي الداكنة منها على أعلى المعدلات.و يحتوي أيضا الايس كريم على الدهون التي لا تسمح لجسم الإنسان بفرصة حرقها قبل النوم مباشرة، فالسكر الموجود فيها يتخزن ويتحول إلى دهون، وتم اكتشاف أن الأطعمة الغنية بالسكر تسبب الكوابيس.

 

سادسا : الدهون و الكربوهيدرات

يمكن للأطعمة الغنية بالدهون أن تسبب غازات البطن والانتفاخ وعسر الهضم، وفقا للدكتورة دالتون سميث. كما يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر إلى نوم غير عميق والاستيقاظ المتكرر ليلا.ونجد كذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات فهي تتحول إلى دهون، مثل المعكرونة و الزيوت والجبن و الطماطم والصلصات الثقيلة فهي ترفع نسبة السكر في الدم، مما يعني أنه يساعد على التأخير في النوم وإيقاظك ليلاً.

 

سابعا : البيتزا

وفقا للدكتور رونالد كابلان، فإن البيتزا من أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم، وأوضح كابلان أن البيتزا غنية بالكربوهيدرات البسيطة والدهون، مما يسبب اضطرابات النوم.

 -

ثامنا : تناول الكثير من المكسرات

وفقا للدكتورة دالتون سميث ،المكسرات غنية بالدهون التي تسبب الغازات والانتفاخ وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك فإنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.

 

تاسعا : الأطعمة الغنية بالألياف

تؤكد الدكتورة سميث أن تناول أطعمة غنية بالألياف في وقت متأخر يمكن أن يؤثر على جودة النوم, ويعود ذلك إلى حقيقة أن الألياف تسبب الغازات والانتفاخ. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف المكسرات وزبدة المكسرات والفواكه (خاصة الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والمشمش المجفف) والخضراوات (خاصة البروكلي والقرنبيط والملفوف) والحبوب الغنية بالألياف والفاصوليا، والشوفان.

 

عاشرا : الأطعمة الحارة

وفقا لاختصاصية التغذية أليسيا جالفين Alicia Galvin، فإن تناول الأطعمة الحارة ليلا يمكن أن يؤدي إلى التأثير سلبا على جودة النوم , لهذا يجب تجنبها قدر المستطاع.

 

إحدى عشر : اللحوم الحمراء

بتناولك قطعة واحدة من اللحوم الحمراء فإنك تعطي جسدك أمراً بالقيام بمجهود كبير لوقت طويل لكي يستطيع فيه القيام بحرق الدهون والبروتينات التي تحويها هذه القطعة من اللحم. في حين أنك في حاجة إلى إراحة جسدك وإعطائه الفرصة لكي يهدأ قبل النوم مباشرة وذلك لكي تحصل على نوم هادئ وعميق.

 

إثنا عشر : الثوم

على الرغم من الفائدة الكبيرة للثوم إلا أنه من أكثر الأطعمة التي يفضل عدم تناولها قبل النوم مباشرة لما يسببه للمعدة من انتفاخات تسبب القلق، بالإضافة إلى الرائحة الكريهة التي يسببها والتي قد تنفر الآخرين منك.

 

ثلاثة عشر: الخبز الأبيض

يؤدي الخبز عامة إلى ارتفاع سريع في معدل الأنسولين، ويزيد هذا التأثير لدى الخبز الأبيض مما يؤثر سلباً على نوعية النوم، لذا يجب عدم تناول أكثر من 50 غرام من الخبز الأبيض في المساء.

 

أربعة عشر : الحليب كامل الدسم

بعكس ما هو شائع، لا يعتبر الحليب من المشروبات سهلة الهضم. أما في حال الرغبة في تناول الحليب الساخن مع العسل قبل النوم لنوم هانئ، يجب عدم اختيار الحليب الكامل الدسم.

 

ختاما أصدقائي إذا أردتم مشاركتنا بآرائكم فتفضلوا أكتبوا لنا  أفكاركم في قسم التعليقات و شكرا على حسن المتابعة و دمتم في أمان الله .